「高額なパーソナルトレーニングに通ったのに痩せなかった……」
そんな噂を耳にしたことはありませんか？
パーソナルトレーニングは専属のトレーナーと一対一でトレーニングや食事管理を行ってダイエットをするもので、実際に通うと一か月間で10万円ほどかかります。
しかしその対価も大きく、かなりの割合でダイエットに成功できるので、近年人気が高まっています。
ですが、かなりの割合でダイエットに成功するということは、中にはダイエットに失敗してしまう人もいるということです。
高いお金を払ったのにダイエットも失敗してしまう可能性があると思うと、これから始めてみようと考えている人は不安だと思います。
この記事ではパーソナルトレーニングをしたのに失敗してしまった人の原因と、その改善点について細かく解説しています。
最後まで読めば、パーソナルトレーニングで理想の体を手に入れる意志を固めてもらえるはずです！
パーソナルトレーニングとは専属のトレーナーと一対一でトレーニングや食事管理を行うものですが、普通ダイエット目的の人が多いです。また、高額なため社会人の方が多いです。
パーソナルとレーニングは大体2か月～3か月続けることが基本とされていて、合計で20～30万円かかります。学生の方では手を出しづらい価格になっています。
価格が高いこともあって、かなり効果を見込めるものになっていますが、中には上手く痩せることができない人もいます。
パーソナルトレーニングで効果が出なかったという人には決まった理由があります。
その理由は次の通りです。
そもそもジムに通えなかったり、ダイエットがきつくてトレーニングと食事管理を徹底できなかったという人がほとんどです。そのため、トレーニング内容が悪くて痩せれなかったというわけではなく、それ以前の個人の目標設定ややる気に問題があったと言えます。
それぞれ具体的に解説していきます。
「パーソナルジムまで車で30分」この距離を聞いてどう思いますか？
少し遠いなと思った人がほとんどだと思います。
しかし、近くにパーソナルジムがなかった場合や、自分が行きたいジムがその距離にあるという人はこの距離で通うことになります。
仕事や子育てが暇な時期ならいいですが、少し仕事が忙しくなってくるとわざわざこの距離車を走らせてきつい運動をしに行くのは非常に困難です。
だんだんと行かない日が増えていき、パーソナルトレーニングを続けることができなくなるでしょう。
また、車で30分というのを見て、「そのくらいならやる気があれば大丈夫」と思った方もいるのではないでしょうか？
確かに運動を始める前のやる気の状態であればその距離も余裕かもしれませんが、人のやる気は何か月も続くものではありません。面倒になった時にできるだけ押しが遠のかないように気を付けておく必要があります。
「途中で挫折する」ということは、先ほどの定期的に通えないことにもつながってくるものです。
この挫折をする原因には、いくつか種類があります。
自分の意志の問題と、物理的に怪我をして続けられなくなったということが挙げられます。
具体的にその原因を解説します。
最も起こりやすい挫折が、目標を高く設定しすぎることです。
例えば「2か月で10キロやせる」というようなきつめの目標を設定してしまうと、かなりハードなトレーニングと食事制限をすることになります。
普段食べていたものを食べないというだけでストレスなのに、それを普段通り仕事や育児をしながら行うことはかなり苦しいです。
そのような高い目標を設定してしまうと、苦しさゆえに途中で挫折してしまうケースが非常に多くなっています。
パーソナルトレーニングを行う期間は3か月程度と短いようで長い期間です。
どのくらいの強度のトレーニングと食事制限なら三か月間続けられるか、きちんとトレーナーと相談してから始めるようにしましょう。
次にありがちな挫折が、途中でさぼることです。
トレーニングは週に一回から二回と設定されていますが、基本的にパーソナルトレーニングでダイエットをする場合に重要なのはトレーニングをしている以外の食事管理です。
トレーニングは一時間が週二回あったとしても、それ以外の時間の方が長いです。
食事管理も行ってくれるとは言え、結局は本人の意思で続ける必要があるので、意志が弱いと途中でさぼってしまいます。一度さぼってからはもう一度頑張って続けようという気持ちにもなりづらく、そのままフェードアウトしていくケースがほとんどです。
このさぼる原因には友達との付き合いであったり、運動と食事制限がきつすぎたりといった背景がありますが、一度さぼって楽なことを脳が覚えてしまうと再び苦しい道に進むことはできません。
できるだけさぼらないような、目標設定と周囲との関係を作っておくことが大切です。
中には怪我をして練習を続けられなくなって挫折したという人もいます。
これはパーソナルトレーニングを一生懸命頑張りすぎてしまう人に起こりがちで、きつい練習も頑張ってこなしていると、体がついていかず支障をきたすということがあります。
特に大きな怪我でなくても、少し膝が痛むといった違和感を抱くようなことでも、三か月も運動を続けるのは億劫になってしまう原因です。
そのため、始める前にトレーナーと運動内容を相談して、もし痛みを感じるようなことがあれば運動強度を変えてもらうなどの対策が必要です。
パーソナルトレーニングで効果が出なかった原因として、「トレーナーとの関係」も挙げられます。
パーソナルトレーニングは専属のトレーナーと二人で行っていくものです。体の状態も食事もすべて把握してもらういわば相棒的存在です。
しかしトレーナーも人間なので、どうしても性格上合わないというケースもあります。
例えば優しくて理論的な運動と食事メニューを解説してほしいのに、熱血な指導をされるといったケースです。合わない人とはどうしても合わないので仕方ありませんが、トレーナーの人を嫌だと思ってしまうとそれは自分のダイエットのやる気にもつながります。
そのまま運動するのも嫌になってやめてしまうということは多々あります。
パーソナルトレーニングは非常に効果の高いダイエット法ですが、それもやめてしまうことがあるというのはここまでで理解できたと思います。
ですが、パーソナルトレーニングは非常にお金のかかるもの。どうせやるならそのような失敗はしたくないと考えている人がほとんどでしょう。
実際にどのようなことに注意すればパーソナルトレーニングを続けて痩せることができるのか、その方法は次の通りです。
先ほどまでに出た原因を根本から解決するような方法になっています。
特に無料体験に通ってみることは大切になると思いますので、しっかりと確認しましょう。
無料体験に通う目的としては次の二つです。
無料体験に通うことで、「定期的に通えない」「トレーナーと合わない」という二つの問題を解消できます。
まず一度現地まで行ってみることで三か月間そのジムまで通って運動することができるか、忙しくなっても時間的余裕はあるかなどを確認できます。中には駐車場などの問題もあるはずなので、本当に通いやすいジムかどうかを確認しましょう。
また、無料体験で体を動かしながら専門のトレーナーと話してみて、きちんと放しやすい人かどうかを確認してみることも大切です。最初の段階で違和感を抱いた状態だと上手くいかないことの方が多いので、どのような性格でどのような指導をする人か教えてもらいましょう。教え方にも特徴があるはずなので、可能であれば体を動かしてみる方よいです。
このように無料体験に行ってみることでパーソナルトレーニングを続けれない要素を排除することが可能です。
中には無料体験を行っていないところもあるかもしれませんが、そのような場合でも一度話を聞いてみるとよいでしょう。
次に大切なのは目標設定を正確にすることです。
前述したように目標を高く設定しすぎると途中で挫折してしまう原因になるので、挫折しないような目標を明確に立てることが大切になります。
具体的には、以下の二つに気を付けて目標設定するとよいでしょう。
普通はパーソナルトレーニングを始める前にトレーナーの人と話して、どの位の目標で進めていくか相談します。あまりに無茶な目標であれば止めてくれると思いますが、「きついけど本気で頑張れば可能」というレベルであればトレーナーの人もかなりきついけど大丈夫ですかという確認以上のことはできません。受講者側が頑張ると言っているのに、そのやる気をへし折るようなことは言えないからです。
そのため、無理のない目標を決める必要があるのは自分自身です。
自分の意志力と相談しながら、きちんと考える必要があります。
これはダイエット初心者にありがちですが、体重という表面的な数値だけで目標を決めてしまうのは得策ではありません。
「身長155センチの適性体重まで持っていく」というような目標の立て方ならまだいいですが、ありがちなのは「10キロ落とす」のような数値を表してしまうことです。
これはそのパーソナルジムの広告とかで何キロ落ちたという言葉を目にして設定してしまうことが非常に多いですが、そもそも体重が80キロの人が10キロ落とすのと50キロの人が10キロ落とすのではかなり難易度に差があります。
目先の体重で何キロ落とすというのは分かりやすい指標ですが、難易度に差が出やすいので注意しましょう。
また、体重のほかにも体脂肪率という数値も気にした方が良いでしょう。
体の中の脂肪が筋肉に引き締まって5キロやせるのと、体脂肪率はそのままで5キロやせるのでは体型に差が出ます。体重だけの数値ではなく、どのようなことを考えたらいいかトレーナーの人に確認してみるとよいでしょう。
初めにやる気がある人がやりがちなのが目標を高く設定することです。もしやる気がすごくあっても実際にダイエットを始めるときついというケースは多いので、初めのうちからゆとりを持った目標を設定することが大切です。
そもそも二か月で劇的に痩せようと思って成功したとしても、二か月を超えた後リバウンドが起こってしまっては意味がありません。何度も苦しいダイエットを繰り返す羽目になるので、一番効率のいい痩せ方は、「それほど無理をせずに確実に痩せていく」という方法です。
もちろんダイエットなので多少の無理は必要ですが、ストレスがたまるほど無理をしないということを意識してやることができれば、長期的に続けることができリバウンドも起こりづらい身体になるでしょう。
最後に、日々の継続を意識するということも大切です。
決められた期間の間で、「今日は本気でやって明日は休む」といったことをしては意味がありません。ダイエットは毎日続けることで効果を発揮するものなので、どれだけやる気がある日もやる気がない日も同じように運動して食事をする必要があります。
その中の特に重要なのが、トレーナーに直接監視されていない食事です。もちろん報告する必要はありますが、食べたものを写真でとってみてもらうということがほとんどなので、間食を取っていてもばれることはありません。
ですがそれをきちんと抑制し続けることが大切で、抑制することで間食を必要としない体に変化してきます。体の中が変わることでダイエットは初めて成功と言えるでしょう。
そのように、楽ができる環境でも心を鬼にして日々の継続をすることが大切です。
以上のような方法を取ることで、パーソナルトレーニングを継続して痩せることはできるでしょう。トレーナーがいうことを忠実に聞いて継続したうえで痩せることができなかったということはほとんどありません。継続できるように工夫して取り組むことが重要です。
そして、それでもジムに通うことが億劫になりそうだと思う人は、「オンラインパーソナルトレーニング」を検討してみてはいかがでしょうか？
言葉の通りオンラインでパーソナルトレーニングを行うもので、自宅時間が伸びている今非常に人気が高まっているものです。通常のパーソナルトレーニングと内容はほとんど変わらないので、始める人が増えています。
その理由は、次の二つです。
それぞれについて詳しく解説します。
オンラインパーソナルトレーニングは、対面式のパーソナルトレーニングに比べて「料金が安い」ことが特徴です。
パーソナルトレーニングは通常の場合20～30万円ほどかかるといわれていますが、オンラインになった場合5～10万円で済みます。
この料金の安さは店舗を運営していない分設備費がかからないことに起因していますが、合計で3分の1程度の料金でパーソナルトレーニングが受けられるのは破格の値段です。
食事管理も専用のアプリを使って行ってくれるというオンラインジムも多く、四六時中相談できるのもよい点です。通常のパーソナルトレーニングと運動メニュー程度しか変わりがないので、料金が安いオンラインは非常におすすめです。
オンラインパーソナルトレーニングは、すべてを自宅で行う分時間的余裕が作れます。
まずジムに通うまでの移動時間が必要ないので、仕事が多少忙しくなっても時間を取りやすいです。他にもシャワーの待ち時間がなかったり、運動した後のトレーナーとの無駄な雑談がなかったりと時間にゆとりを持たせることが可能です。
少なくとも合計で一時間は短縮させることができるので、その分趣味に時間を回すことが出来ます。ダイエットのストレス発散にもなってちょうどよいでしょう。
パーソナルトレーニングで痩せることができないという人の原因は、ほとんどがトレーニングをする本人の問題です。
正しく目標設定をして継続して運動と食事管理をすることができれば、パーソナルトレーニングでダイエットは可能です。
気を付けるべきポイントに注意して、パーソナルトレーニングで効果のあるダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？
